Por María Teresa González Osorio (Psicóloga & Coach sistémica. Diplomada en Desarrollo Familiar)

Ninguna ruptura es fácil, ni siquiera aquella acordada por mutuo acuerdo. Supone tener que continuar con la vida de otro modo. Implica también reformularnos a nosotros mismos y lidiar con muchas emociones contrapuestas, confusas y complicadas de manejar. Los recuerdos pesan y mientras la vida avanza, nuestro mundo interno sigue atrapado, detenido y sin saber muy bien por dónde empezar.

Es importante señalar un aspecto en relación a estas situaciones. A menudo, normalizamos estados que procesamos como normales dentro del propio duelo por ruptura, cuando en realidad son patológicos.

Por lo general, si una persona logra manejar las situaciones de estrés posteriores a ese fin de la relación, tiene un riesgo menor de derivar en un trastorno psicológico. Sin embargo, quienes tienen menos habilidades de afrontamiento, quienes se dejan llevar por la frustración o la necesidad de volver a contactar con la expareja, tienen mayor riesgo de desarrollar un episodio depresivo mayor.

¿Cuáles son los síntomas de la depresión tras una ruptura?

Síntomas emocionales

Por lo general, cada persona experimenta de un modo distinto el fin de una relación afectiva. No obstante, cuando se vive de manera traumática o se disponen de escasas habilidades de afrontamiento para lidiar con estas vivencias, es común experimentar lo siguiente.

• Sentimientos persistentes de tristeza y desconsuelo.
• Al propio desconsuelo, se le puede añadir la rabia y el enfado, la sensación de que las cosas tenían que haber ido de otro modo.
• A menudo, se integra también la sensación de culpa, la idea de “todo es culpa mía”, “lo he hechado a perder” “si yo bubiera…”.
• Miedo y desesperación ante la idea de no ver más a esa persona.
• Sensación de vacío.
• Sentimientos de inutilidad.
• Pérdida de la motivación.

Síntomas cognitivos

Entre los síntomas de la depresión tras una ruptura abundan los estados en los que la mente no deja de pensar, de imaginar mil situaciones, de recordar momentos del ayer… Todo ello intensifica la sensación de indefensión.

• Pensamientos sobre cómo recuperar a la pareja, modos de contactar, de verla de nuevo…
• La mente no deja de repasar esas cosas que han podido llevar a la ruptura. Imaginamos cientos de posibilidades que hubieran podido evitar ese desenlace.
• Es común que la persona se obsesione con imaginar qué estará haciendo la expareja y con quien estará.
• En estos estados, resulta muy complicado centrar la atención y tomar decisiones. El rendimiento cognitivo se reduce, cuesta memorizar, resolver problemaas

Asimismo, es importante señalar que en estas situaciones es común que surjan ideas suicidas. Un hecho de elevada gravedad que debemos considerar.

Comportamentales. Comportamientos asociados a los síntomas de la depresión tras una ruptura

Entre los más comunes son:

• Hay cambios en la alimentación, la persona o bien empieza a comer con exceso o pierde el apetito.
• Se experimentan cambios en los hábitos del sueño. Insomnio o dormir más de lo habitual
• Pérdida de energía. La sensación de agotamiento es constante, lo cual imposibilita el poder rendir en el estudio o el trabajo.
• Se pierde el interés por todo aquello que antes les motivaba.
• La persona, a menudo, no puede dejar de seguir la pista a la expareja. Esto hace que revise con frecuencia sus redes sociales y que busque formas de contactar.
• A menudo, podemos ver conductas de riesgo o adictivas, como empezar a consumir alcohol o derivar en una relación fallida tras otra en un intento por olvidar a la expareja.

¿Qué podemos hacer si evidenciamos todos estos síntomas?

En caso de evidenciar muchos de los síntomas de la depresión tras una ruptura, es momento de tomar conciencia de un aspecto. Es importante solicitar ayuda experta. Así, ante estas situaciones nos puede ser de utilidad lo siguiente:

• Busca ayuda. Además de un adecuado apoyo psicológico, es adecuado poder contar con alguien en el día a día con quien hablar: amigos, familia.
• Debemos romper el contacto con la expareja por completo. Y esto empieza por borrarla de nuestros contactos y redes sociales.
• No evites el dolor, deja espacio a tus emociones y desahógalas, acéptalas.
• Reformula tus creencias y pensamientos. Aunque no lo creas “sí puedes vivir sin esa persona“ y cree que esto no es el fin del mundo.
• Promueve cambios, sitúa en tu horizonte nuevas metas.
• Haz algo por tí y para tí. Recobra las actividades que te causaban placer.

A veces, pequeños cambios traen nuevas oportunidades y nos traen vientos diferentes, personas, actividades y proyectos que nos ilusionan de nuevo. Al fin y al cabo, de eso se trata cuando lidiamos con una depresión, de ilusionarnos nuevamente.

Si necesitas apoyo cuenta conmigo. Contáctame, aquí estoy para tí.