Consejos para dormir bien durante la pandemia

publicado en: Blog | 0

Durante la pandemia y en esta segunda ola de cuarentena, la salud mental es crucial, pues los problemas psicosociales asociados persistirán aún después de que la crisis sanitaria haya terminado.

En este sentido, el sueño es fundamental no sólo para mantener la salud física y el buen funcionamiento del sistema inmune, también es un promotor clave del bienestar emocional y mental, pues ayuda a combatir problemas como el estrés, la depresión y la ansiedad. Tener una higiene de sueño también ayuda a reforzar nuestro sistema inmune.

Maria Teresa gonzalez osorio, psicóloga en español Alemania

Debido al aislamiento muchas personas experimentan insomnio. Una de las causas es que pasamos la mayor parte del tiempo al interior de casa por lo que nuestra exposición a la luz natural es menor, aunado a ello, también quienes vivimos en países con poca luz en invierno es necesario buscar recursos que nos apoyen a tener acceso a la luz del sol. Asimismo, el cambio de las rutinas y horarios de trabajo son otro de los factores que afectan al sueño.

Para contrarrestar el estrés y mejorar la calidad del sueño, es importante:

  • Mantener la calma y los pensamientos positivos
  • Evitar la sobreexposición a información noticiosa, especialmente si no viene de fuentes oficiales (como la Organización Mundial de la Salud)
  • Mantener hábitos de vida saludable (evitar bebidas estimulantes o alchólicas)
  • Realizar actividades que haríamos en el día en circunstancias normales
  • Respetar horarios de cada actividad y rutina: despertar, comer, hacer los quehaceres, etc.
  • Realizar ejercicio físico al menos 30 minutos al día, de preferencia en las mañanas
  • Evitar siestas durante el día
  • Al despertar, exponerte a luz natural del sol
  • Evitar las actividades físicas 2 o 3 horas antes de dormir
  • Escuchar música relajante, meditar o ver algún contenido divertido y no estresante
  • Evitar la estimulación luminosa de las pantallas de Tablets, computadoras o teléfonos
  • Evitar auto medicarse o combinar medicamentos con alcohol

Recuerda que si tus problemas de sueño persisten, es necesario que consultes con un profesional de la salud, por ejemplo, un médico primario o de cabecera. Paralelamente, los psicólogos o psicoterapeutas pueden apoyarte a tener una mejor higiene de sueño.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *